每天做两件事
刘福学
一是帮助一个不认识的人，再小的事也行，比如让座或者帮老人过马路；二是做一件自己想做的事，想干什么就干什么，只要不违法就行。比如看书（专业的或业余的都行），吃巧克力，撕纸片，给朋友打电话，给想象中的人写信等。
（山东省广饶县李鹊镇第一初级中学）
两片草地的启示
张春优
学校篮球场两旁有两块大草地，一块是足球场，一块是绿化带。足球场的草地，小草嫩绿的芽儿争相破土而出，告诉我春天来了；而那片绿化带仍旧枯黄，好像还没有从寒冬中缓过气来。这两片草地彼此相邻，土壤和浇灌条件也一样，区别只在于足球场的草地因为维修跑道的原因被保养起来了，于是学生的活动都集中在那片绿化带上，它也就没有时间休养和生长。
在紧张的生活节奏里，我们不也需要舒缓心灵的空间？
（广东省惠州市惠阳实验小学）
给自己放松的机会
王群丽
家里孩子能做的事情不要去代办，老人能帮的忙也由着他们去张罗。单位里的工作每一项完成后不必患得患失，不为明天过多地忧虑，也不为昨天过多地悔恨。到了不惑之年，也不必强求自己什么都明白，不明白的事情也不必耿耿于怀。我们常常千里迢迢去寻找景观，而忽视了身边的风景，其实太阳每天都是新的，风景也各不相同，春天的小草喜人，冬天的雪花也同样具有魅力。
（新疆鄯善铁路中学）
“释压”四法
谭忠信
看幽默笑话。我有空就翻看幽默笑话，捧腹大笑一番，还将这些幽默笑话讲给身边的同事和学生听。
欣常音乐。微闭双眼徜徉在浪漫的曲调里，或随着澎湃激荡的摇滚音乐狂吼几声，劲舞一阵，烦恼就会被抛至九霄云外。
散步聊天。乡下没什么娱乐活动，每天晚饭后，大家便相邀到校外河边散步聊天。遇到令人发笑的事大家便一阵朗笑，谈到使人愤愤不平的事时，再仰面朝天大骂几声。
坚持锻炼。我每天坚持晨跑，晚饭前再跟同事和学生打乒乓球或羽毛球，有时还到校园后面登山。体育锻炼既可增强体质，又能于无形中释放心中的压力。
（湖南省蓝山县毛俊中学）
重在调节
张 波
倾诉。除了和同事、家人交流，笔者还特别推荐一种倾诉方式----对自己倾诉。你可以自言自语，也可以动笔写写日记，喜怒哀乐，尽在其中。
行为宣泄。如果学生的某次成绩不理想，我很少批评学生，而会到操场跑上几个来回，直到心平气和为止。静下来的时候，我会认真总结，重新理顺计划，更重要的是找到学生进步的地方，鼓励他们，激励他们。（重庆市巴蜀中学）
用高效率“减负”“减压”
陈道永
我认为老师必须提高课堂效率，减轻自己的负担，同时引导学生用科学的学习方法去迎接高考或中考。
教师对自己所教学科要烂熟于心，这包括各层次教材的衔接，知识点的多维联系，学生易出错的关键环节和出错类型，各种测试的知识类型、出题角度、解题思路和难易梯度等。在此基础上，用精选过的例题和少而精的习题对学生进行训练，在讲解时要注意把知识有机地融入其中。
在复习的最后阶段，学生要从自己错误的地方入手，寻找思路上的原因，然后进行归纳总结。